Witam! od 2 lat "cwicze" na silowni, przez ten okres zrobilem okolo 30kg masy, wczesniej byla jeszcze koszykowka, na poczatku bylo zalozenie zeby poprostu przytyc bo bylem chudy.., moje wymiary 201cm wzrostu 116kg 21 lat, aktualnie na klate robie serio po okolo 110-115 kg na max poszlo 150, nogi serie na max po 170, plecy tez gdzies tak, ogolnie [...]
Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]
Witam. Przygotowuje sie do zawodów w przyszlym roku, moim celem jest wrzucic jak najwiecej suchego miesa, mam na to czas do konca stycznia, zawody planowane sa na maj, Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nie mam pojecia -udo: 68 -talia: 87 (szerokie skosy i biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: [...]
Wiecie ostatnio przyglądałem się jak na rużnych siłowniach, jak ćwiczą rużni ludzie po okem trenera. PArodia. a o to one. W procentach mocno przybliżonych 1. Przy wyciskaniu: nie opuszczają do klaty tylko coś 10-30!! cm od niej zależy od powturzenia - około. 99% widzianych. Może ze 2 osoby wykonywały pełny rakres ruchu 2. Przy Uginaniu ramoin ze [...]
Witam wszystkich, Chciałbym prosić Was o małe rady jeśli chodzi o trening redukcyjny. Ćwiczę na siłowni 20 m-cy, przez cały ten czas budowałem masę. Waga skoczyła z 62 na 77 kg rano, jednak te 15kg to niestety też trochę tłuszczu, który chciałbym zrzucić zachowując obecną siłę i jak najwięcej masy mieśniowej. Dieta oczywiście będzie dostosowana do [...]
moim głównym celem jest masa, chcę ćwiczyć 3x w tygodniu, dużo się regenerować i mam nadzieję, że efekty będą zadowalające pod koniec roku:) Moim celem jest ruszyć od początku z full dietą dopiętą na ostatni guzik:) chodzę do 2 klasy LO, do szkoły noszę pojemniki na żywność w siatce:) Płeć :mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel [...]
[...] miedzy nogami:P i tak ciągiem do 1500m (to mam opanowane do perfekcji, wszyscy sie dziwią na basenie ze taki "grubasek" tak wymiata z nawet obrotami) Po za ttym kiedys byla silownia i któtko bieżnia. Powiem tak jestem max zdeterminowany, moim celem jest zrzucenie całej zbędnej tkankki tłuszczowej i wygenerowaniu delikatnie mięśni ciala by calosc [...]
[...] Wszytsko zrobione na czysto. Nie ma sie czym chwalic ogolnie, najslabasza moja partia to ramiona od jakiegos czasu ciezko mi ruszyc dalej... :( Pierwsze foto przed zaczeciem silowni, tatuaz to zabawa w photoshopie :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/19f80b125c9f885f.html Drugie okolo po 4 miesiacach na silowni... [...]
Witam ćwiczę na siłowni ponad rok nigdy nie miałem planu cwiczen zawsze staram się zmieniać ćwiczenia. Postaram się przybliżyć mój tydzień treningowy: Poniedziałek: Triceps biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 przplatane co tydzień z [...]
Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i ważę 86kg przy wzroście 180 cm. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem na siłowni i przestałem przez ból pleców w okolicy odcinka lędźwiowego. Teraz gdy powoli on ustąpił, dzięki stosowaniu maści, postanowiłem troszkę zrzucić, mniej więcej chciałbym dobić do 80kg i pozbyć się trochę brzuszka, przy czym też zmniejszyć uda. Stosuję od [...]
Witam. od 4 lat trenuję kulturystykę, skończyłem studia podyplomowe: Żywienie i wspomaganie dietetyczne w sporcie. Teraz mam pytanie: Co zrobic? Jaki kurs, zeby móc pracować na siłowni jako pracownik siłowni, pomocnik dla ludzi, do sprzętu, pokazywać jak wykonywać ćwiczenia, doradzać. Widziałem takie osoby i nie wiem do konca czy to są trenerzy [...]
Witam! Mam na imię Damian i mam pytanie do np. pracowników siłowni i nie tylko. Jestem po liceum ogólnokształcącym i chciałbym od lutego rozpocząć naukę w takiej szkole NOVA na rocznej specjalności instruktor fitness lub specjalista do spraw dietetyki, a po skończeniu którejś z nich zrobić kurs na trenera personalnego. Dodam, że mam wiedzę, jeżeli [...]
Witam, wymyśliłam sobie po przeczytaniu (przyznam niezbyt wnikliwie) informacji na forum oraz na podstawie wiadomości przyswojonych ze szkółki taką oto dietkę. i nie krzyczcie, że jest po łebkach i bez konkretów chodzi mi o ocenę samego zamysłu i toku myślenia. 6:00 kaszka dla dzieci pszenno-ryżowa bananowa (6 łyżek kaszki na 200ml wody) 10:00 [...]
Witam, mam 17 lat i ważę 86kg przy wzroście 180 cm. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem na siłowni i przestałem przez ból pleców w okolicy odcinka lędźwiowego. Teraz gdy powoli on ustąpił, dzięki stosowaniu maści, postanowiłem troszkę zrzucić, mniej więcej chciałbym dobić do 80kg i pozbyć się trochę brzuszka, przy czym też zmniejszyć uda. Stosuję od [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa póki co. Staż treningowy na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania [...]
Cześć. Na początku powiem, że wiem iż jest dużo tego typu tematów, ale chciałbym aby ktoś rozpatrzył ten problem znając się na tym, bądź mając coś podobnego kiedyś tam. Boli mnie dolna część kręgosłupa po prawej stronie tzw. lędźwiowa. Ćwiczę na siłowni 1 rok z haczykiem i takie coś pierwszy raz mi się zdarzyło. Pozwólcie, że zrobię retrospekcje [...]
Witam. Chciałem zadać krótkie pytanko. Mój staż wynosił około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię [...]
Witam Mam na imię Przemek, jestem użytkownikiem tego forum od 2005 roku natomiast praktycznie wcale nie pisałem postów to jeden z moich pierwszych :-), za to lubię czytać i przeczytałem ich całkiem sporo. Co do treningu to gdy miałem 20 lat chodziłem regularnie przez 3 lata na siłownię, później nie robiłem zupełnie nic w tym kierunku co można [...]
[...] pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to czuje moc, ale najgorzej jest się zebrać. Trenowałem 2, 3 razy w tygodniu, trening FBW (ćwiczenia otrzymałem od trenera). Na silowni spędzam zwykle godzinę do półtorej, a chciałbym robić to mniej. Mam plan trenować rano, tzn od godziny 6, maxymalnie 30 minut (trening plus rozgrzewka), w miarę 5 [...]
Dziennik treningowy Przemola
